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Un marathon roller peut sembler intense, mais il s’agit d’un événement fun auquel les patineurs de tous les niveaux peuvent participer. La plupart des marathons en patins à roues alignées proposent plusieurs distances, soit un marathon complet, un demi-marathon et un 10 km. Voici des exemples d’événements à venir qui proposent une gamme de distances :
Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de vous préparer à un marathon roller, des conseils d’entraînement et des informations pour le jour de la course.
Préparation
Des patins, des roues et un équipement bien adaptés
Une chaussure bien ajustée, c’est essentiel non seulement pour votre confort, mais aussi pour vous permettre d’atteindre vos objectifs techniques et éviter les pertes de puissance dues au mouvement de votre pied à l’intérieur du patin. Le port de chaussettes RollerbladeMD et de protège-chevilles aide grandement à améliorer l’ajustement et à limiter le frottement. Avoir deux sets complets de roues de qualité, un premier pour l’entraînement et un deuxième qu’on réserve pour la course, optimisera votre vitesse le jour de la course. RollerbladeMD propose une grande variété de roues de toutes tailles pour s’adapter à tous les patins, y compris des roues de course haut de gamme, les roues Hydrogen Pro et les roues de performance haute qualité Hydrogen. Pour plus de confort, vous devriez aussi penser à investir dans l’achat de vêtements de sport qui évacuent efficacement la transpiration. Consultez nos recommandations de patins ici.
L’échauffement
Le roller nécessite un bon équilibre et une bonne perception corporelle. Échauffez-vous avant chaque séance d’entraînement en faisant des mouvements dynamiques et des étirements axés sur l’équilibre.
Roulez et roulez encore
Idéalement, vous devriez commencer à patiner quelques mois avant un marathon. Pendant au moins les quatre semaines qui précèdent la course, vous devriez vous entraîner de 40 à 60 minutes trois fois par semaine — en patins, à vélo ou en course à pied — pour développer votre endurance. En gymnase, les simulateurs d’escalier sont aussi d’excellents outils pour développer l’endurance.
Entraînement par intervalles
L’effort fourni pendant une course en roller n’est pas constant. Vous devriez toujours varier votre cadence pendant vos longues sorties. Faites des intervalles. Alternez entre des plages d’une minute où vous patinez à 80 % de votre maximum d’intensité et des plages de cinq minutes où vous patinez à 50 % d’intensité. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez pendant une séance d’entraînement de 40 à 60 minutes. Au début, vous ne ferez que quelques intervalles, mais gardez cet objectif en tête chaque fois que vous sortez patiner.
Entraînement en groupe
Si possible, patinez au moins une fois en groupe avant de participer à un marathon. Cela vous donnera confiance pour patiner en peloton lors d’une compétition et cela pourrait également vous permettre d’économiser jusqu’à 30% de votre puissance en profitant de l’aspiration créée par le patineur devant vous. Trouvez-vous un partenaire d’entraînement, participez à une séance en groupe dans un club de patinage ou informez-vous auprès votre magasin local de roller.
N’exagérez pas l’entraînement
Faites une pause dans votre entraînement deux jours avant la compétition et ne poussez pas trop dans vos limites dans les deux semaines qui précèdent le jour de la course. La veille du marathon, vous pouvez faire une sortie courte de bonne intensité (15 à 20 minutes) pour vous motiver.
Vérifiez votre équipement
Vos roues, roulements, vis et chaussures doivent être en bon état. Vérifiez les boulons de fixation des essieux avant chaque séance d’entraînement. La rotation des roues devrait être faite régulièrement. C’est une bonne habitude à prendre que de faire une rotation avec vos roues chaque semaine si vous patinez trois fois par semaine. Les roulements doivent tourner en douceur, nettoyez-les et/ou lubrifiez-les au besoin.
Le jour de la course
Le départ
Un marathon n’est pas un sprint. Ne vous laissez pas gagner par la frénésie sur la ligne de départ, car il y aura beaucoup d’énergie venant de vous et des autres coureurs. Au début de la course, restez calme ; n’exagérez pas dans les premiers kilomètres. Trouvez votre cadence, cela vous aidera tout naturellement à trouver d’autres patineurs qui vont au même rythme. Ne cherchez pas à risquer de tomber ou à gaspiller votre énergie dans les cinq premiers kilomètres.
Soyez réaliste
Fixez-vous un objectif réaliste de temps pour terminer la course (par exemple 100 à 120 minutes). Si vous débutez dans le patinage, il est possible que vous en soyez à votre première année sur des patins, vous pourrez toujours vous améliorer lors de marathons ultérieurs. Votre objectif devrait être de vous amuser, de terminer la course et de profiter des incroyables sensations procurées par le patinage !
Courez à votre niveau
En compétition, les freinages brusques et les manœuvres sont importants. Patinez aussi vite que vos capacités vous le permettent. L’entraînement que vous avez suivi vous guidera, il vous a permis de parfaire votre technique et de définir votre niveau de compétence.
Économisez votre énergie en patinant en peloton
En patinant en peloton, vous vous assurez de maintenir votre cadence cible et de ne pas partir trop vite. Si vous avez un partenaire d’entraînement, un groupe de patinage ou une équipe, déterminez votre propre cadence avec votre groupe. Les patineurs sont des gens respectueux, ils encourageront d’autres patineurs à s’insérer dans un peloton existant.
Hydratez-vous bien
Être bien hydraté est crucial. Il est encore plus important de se réhydrater pendant la course, car la déshydratation peut faire diminuer vos performances et vous causer des crampes ou même un problème médical plus grave. Il y aura des stations d’approvisionnement en eau sur le parcours ; assurez-vous de connaître leurs emplacements pour être prêt à attraper de l’eau lorsque vous passerez à côté de l’une d’elles. Pour rester hydratés, certains patineurs font la course avec une bouteille d’eau ou un sac à dos d’hydratation.
Utilisez ces conseils pour guider vos plans d’entraînement et réussir votre journée de course. Mais surtout, amusez-vous !
