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Inlineskate Marathon, das mag anspruchsvoll klingen - in Wirklichkeit handelt es sich um ein Event, der allen Skatern Spaß macht – unabhängig von ihrem Level. Bei den meisten Inlineskate Marathons werden verschiedene Distanzen angeboten. Einen kompletten Marathon, einen Halbmarathon, eine 10 km Strecke. So können bei folgenden Events auch unterschiedliche Distanzen absolviert werden:
Um sich auf einen Inline-Skate-Marathon vorzubereiten, findest du im Folgenden Tipps zur Vorbereitung, zum Training und Informationen zum Renntag.
Vorbereitung
Ein gut sitzender Schuh ist die wichtigste Voraussetzung. Nicht nur für den Komfort, sondern auch für die Umsetzung einer sauberen Skate-Technik und um eine bestmögliche Kraftübertragung zu erzielen – dazu muss der Fuß fest im Skate sitzen. Die Verwendung von Rollerblade® Socken verbessern die Passform und minimieren die Reibung. Qualitativ hochwertige Rollen für das Training und neue Rollen für das Rennen, optimieren das Rollverhalten am Renntag. Rollerblade® hat eine große Auswahl an Rollen für alle Skates, einschließlich High-End-Race-Rollen, Hydrogen Pro, bis hin zu hochwertigen Performance-Rollen namens Hydrogen. Vielleicht möchtest du auch in deine Sportkleidung investieren, um den Schweiß schnell abzuleiten und den allgemeinen Komfort zu erhöhen. Schau dir unsere Skate-Empfehlungen hier an.
Warm Up
Skaten erfordert ein gutes Gleichgewichts- und Körpergefühl. Wärm dich vor jeder Trainingseinheit mit dynamischen Bewegungen und gleichgewichtsorientierten Dehnübungen auf.
Bleib dran
Idealerweise skatest du bereits einige Monate vor dem Marathon öfters. Zumindest in den letzten vier Wochen vor dem Rennen solltest du dreimal pro Woche 40 bis 60 Minuten trainieren, um deine Ausdauer zu verbessern - auf Skates, auf dem Rad oder beim Laufen. Auch das Treppensteigen im Fitnessstudio ist eine gute Übung
Intervall Training
Die Anstrengung während eines Inline-Rennens ist nicht gleichmäßig. Du solltest das Tempo bei längeren Einheiten immer wieder variieren. Stell dir das wie Intervalle vor. Fahre etwa eine Minute mit 80 % deiner Höchstleistung und danach fünf Minuten mit 50 %. Wiederhole das, wenn du in der Lage bist, eine 40- bis 60-minütige Trainingseinheit zu absolvieren. Anfangs schaffst du vielleicht nur ein paar Intervalle, aber steigere dich jedes Mal, wenn du skatest – bis du dieses Ziel erreichst.
Gruppen Training
Vor der Teilnahme an einem Marathon, solltest du möglichst, mindestens einmal in einer Gruppe skaten. Das gibt dir mehr Selbstvertrauen für das Skaten und ein Gefühl für deine eigene Geschwindigkeit bei Wettkämpfen. Außerdem kannst du so bis zu 30 Prozent deiner Kraft einsparen, indem du den Windschatten nutzt, den der Skater vor dir erzeugt. Suche dir einen Trainingspartner oder skate in einer Gruppe. Schließe dich dazu einem Skating-Verein in deiner Nähe an oder frage in einem Skateshop nach.
Übertreibe es nicht mit dem Training
Lege zwei Tage vor dem Wettkampf eine Trainingspause ein und überfordere dich in den zwei Wochen vor dem Wettkampf nicht. Am Tag vor dem Marathon kannst du ein kurzes, aber intensives Skatetraining (etwa 15-20 Minuten) absolvieren, um dich auf Touren zu bringen.
Check deine Ausrüstung
Rollen, Lager, Schrauben und Schäfte müssen in gutem Zustand sein. Überprüfe die Achsschrauben vor jeder Trainingseinheit. Die Rollen müssen regelmäßig von der Position gewechselt werden; als Faustregel gilt, dass sie nach jeder Woche gedreht werden sollten, wenn du drei Mal pro Woche trainierst. Die Lager sollten sich leichtgängig drehen und gereinigt und/oder geschmiert werden.
Am Tag des Rennens
Der Start
Ein Marathon ist kein Sprint. Lass dich nicht von der Hektik an der Startlinie anstecken, denn du und die anderen Läufer haben jede Menge Energie. Am Anfang solltest du ruhig bleiben und nicht versuchen, die ersten Kilometer zu überpowern. Finde dein Tempo. Das wird dir helfen, andere Läufer mit dem gleichen Tempo zu finden, mit denen du mitskaten kannst. Du solltest nicht riskieren, zu stürzen oder deine Energie auf den ersten fünf Kilometern zu verschwenden.
Sei realistisch
Setze dir ein realistisches Ziel für die Zeit, in der du das Rennen absolvieren möchtest (100-120 Minuten). Wenn du mit dem Skaten erst begonnen hast, kann das dein erstes Jahr auf Skates sein und du kannst dich bei weiteren Marathons immer noch verbessern. Dein Ziel sollte sein, Spaß zu haben, ins Ziel zu kommen und das großartige Gefühl das Inlineskaten zu genießen!
Skate auf deinem Level
Im Wettkampf sind abrupte Bremsvorgänge oder andere Manöver wichtig. Skate nur so schnell, wie es dein Können zulässt. Das Training, das du absolviert hast, wird dir ein Gefühl geben und bestimmt deine Technik und deine Fähigkeiten.
Energie sparen in einer Pace Line
In einer Pace Line kannst du sicherstellen, dass du dein Zieltempo beibehälst und nicht zu schnell losläufst. Wenn du einen Trainingspartner, eine Skater Gruppe oder ein Team hast, plane dein Tempo und bilde mit deiner Gruppe eine eigene Pace Line. Inlineskater sind freundlich und ermutigen andere, sich einer bestehenden Pace Line anzuschließen.
Hydriert bleiben
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Vor allem ist es wichtig, während des Rennens zu rehydrieren, da Dehydrierung einen Leistungsabfall, Krämpfe oder sogar ernstere medizinische Probleme zur Folge haben kann. Auf der Strecke gibt es während des Rennens Wasserstationen. Vergewissere dich, dass du dir die Kilometermarken merkst, damit du in der Lage bist, Wasser zu trinken, wenn du vorbeiläufst. Manche Teilnehmer skaten mit einer Wasserflasche oder einem Trinkrucksack.
Nutzen diese Tipps, baue sie in deine Trainingspläne ein, um ein erfolgreiches Rennen zu erleben. Und vor allem: Viel Spaß!!
